|
|
|
多くの女性がひそかに悩んでいる、便秘。便秘が続くと、肌荒れや、冷え症を引き起こし、ひどくなると大腸ガンや大腸ポリープといった、病気の原因にもなってしまいます。
便秘解消のためには、まず朝・昼・晩のしっかりとした食生活と、たっぷりの水分補給がとても大事です。 |
 |
まず、便秘を解消するために食事の中に取り入れてほしいのが、食物繊維。水分を吸収して、膨張したまま大腸に届くので、便通を促す効果があります。
【食物繊維を多く含む食べ物】
・かぼちゃ ・いも ・ブロッコリー ・ ほうれん草
・こんにゃく ・ごぼう ・ひじき ・大豆 など
|
 |
| |
 |
それでも便秘が解消しないときは、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖と乳酸菌がオススメです。どちらも、ビフィズス菌など、腸の中の善玉菌を増やし、腸内のバランスを整えてくれるため、便秘の解消につながります。 |
| |
便秘解消のために、適度に腹筋を鍛えると効果的。排便のときには腹筋を使うし、おなかを中心に、運動やマッサージをしていると排便をうながします。
①まずは軽めに・・・
1.両手を後ろについて、足を伸ばしたまま床に座る
2.両足を30ｃｍほど上げ、そのまま10秒間とめて、ゆっくり下ろす
3. これを10回おこなう
②慣れてきたら・・・
1.仰向けに寝て、両ひざを立てる（足は肩幅くらいに開く）
2.お腹に手をあてながらゆっくり肩と頭を上げて行く
3.45度ぐらいの角度でストップし、そのままの姿勢で10秒間とめる
4. これを10回おこなう
便秘解消マッサージ！
時間があるときは、食後3～5時間時間後に、おなかをマッサージしましょう。
おへそを中心に、おなかの上で「の」の字をえがくように、ゆっくりとマッサージしてあげると、排便が促されます♪
|
 |
|
|
