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1.両手を上に伸ばしてクロスさせ、肩の筋肉を上に向かって伸ばす。少しずつ後ろにそらせていくとさらに、伸びる。手を組みかえて、同じように伸ばす。
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2.右手を上に上げてひじを曲げる。左手で右ひじをおさえて、左下のむきに伸ばしていく。手をかえて同じように伸ばす。
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3.手を後ろに伸ばしてクロスさせる。そのまま前かがみになって、肩と背中の筋肉を伸ばす。手を組みかえて、もう1度。
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4.右手を左側にむかって伸ばし、左腕をクロスさせるようにして、自分のカラダの方に引っ張る。腕をかえて同じようにストレッチ。
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5.両肩を上に引きつけ、上まで上がりきったら、一気に肩の力を抜いて腕をダランと下にたらす。（これは時間を気にせず、自分のタイミングで行いましょう。）
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6.首をゆっくりと、大きく大きくまわす。早くまわすと首を痛めるので、30〜40秒かけて、ゆっくりまわしてください。
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7.右手で顔の左側を持ち、左側の首から肩にかけての筋肉をゆっくりと伸ばす。手をかえて、右側も同じように伸ばす。
（お尻がイスから浮かないように注意しましょう）
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この中のストレッチを2〜3つずつ、ランダムに行いましょう。1日中パソコンなど同じ姿勢での作業が続く人は、50分作業―10分ストレッチを意識して、こまめに休憩をとるようにすると、肩こりが解消されます。
*50分作業―10分ストレッチについてはコチラもご覧下さい♪
**ストレッチをつづけても、改善が見られない場合は、1度お医者さんに見てもらいましょう。 |
