|
|
| |
みなさん昨日の夜、何時に寝ました？ぐっすり寝れましたか？今日の朝はスカッと目が覚めましたか？
実は、厚生労働省の調査によると、日本人の5人に１人が「睡眠による休息を十分に取れていない」という、結果が出ているそうです。
つまり、現代の日本人の5人に1人が、不眠症に悩まされているということ。
美しい肌を保つための、大事な大事なメソッドの1つが、たっぷりぐっすりの睡眠。
|
出典：厚生労働省保健福祉動向調査の概況 |
|
| |
 |
|
| |
|
A 仕事や勉強・長距離通勤などで、睡眠時間が短い
B 睡眠中に育児や介護のため起こされる
C 仕事や勉強などによる精神的な悩み
D カラダの具合がある、トイレが近いなどで目が覚める
E 近隣が騒々しいから
F その他 ※出典：厚生省 保健福祉動向調査の概況
|
|
| |
 |
バランスの摂れた食生活や、適度な運動ももちろん大切ですが、たっぷりぐっすりの睡眠も、美肌を作り上げる大事な要素なんです。
そこで、あなたが快適にぐっすりと眠れて、目覚めもパッチリ☆になれるような「美人の睡眠法」をこっそり教えちゃいます！ |
|
 |
 |
| |
今日は日曜日、とくに予定もないから、つい昼過ぎまでダラダラと寝て、「あ〜よく寝た・・・でもなんかカラダがダル〜イ」なんて経験ありませんか？
そう、いくら長い時間眠っても、これは逆効果×。長さよりも大切なのは睡眠の質なんです。
「あ〜ぐっすり寝た！目覚めもパッチリ♪」
とさわやかな朝を迎えるには、睡眠で脳をしっかり休めることができたかどうかにかかっています。
|
 |
では、どうすればそんなにぐっすり眠れるんでしょうか？？
|
|
|
 |
| |
上質で深〜い睡眠をいざなうためには、ずばりコレ！この3か条で、すやすやぐっすりの「眠り美人」に1歩近づけるはずですよ♪
| |
つまり、”規則正しい生活を送りましょう♪”ということです。
あなたは、毎日寝る時間が決まっていますか？起きる時間が決まっていますか？
リズムのある生活は寝ているときにも、起きているときにも良い影響を与えてくれます。
生活にリズムができると、自分のカラダが、「んっ、今からぐっすり寝る時間だ！」、「んっ、もうすぐパッチリ起きる時間だ♪」と覚えてくれるんです♪
だから、「寝るときはしっかりぐっすり寝る、起きるときは、スッキリ起きる」というカラダができてくるんですね。 |
 |
 |
「体内時計」って聞いたことありますか？実はコレが”ぐっすり睡眠”に大きく関わっているんです。
簡単にいうと、カラダが勝手に時間を計っていて、何も意識してなくっても、夜になると眠くなるし、朝には目が覚めるようになっているってこと。
朝日を浴びるとこのカラダの中の時計が「おっ、朝か。今日も1日がんばろー♪」とリセットしてくれるんです。 |
そして、リセットされたカラダは、いつも体内時計が正確になります。ということは、夜になるとしっかり眠くなって、深くて質の良い睡眠をいざなうわけです♪
|
| |
毎日運動して、汗をかいてください！
って言いたいところですが、なかなかできないですよね？毎日は・・・。
だから20分程度のウォーキングを2日おきに、それ以外の日はお風呂で湯船につかって、汗をかく♪っていうのはどうでしょう？
汗をかくと代謝が良くなり、適度な疲労感がのこるので、ぐっすりと深い睡眠に効果的♪ |
 |
| |
カラダもほぐれるし、リラックス効果もあるので、湯船には、是非つかるようにしましょう！そして、その中でも肌美人がオススメするお風呂の入り方が、『半身浴』！
半身浴は、上質な睡眠のためにピッタリのお風呂の入り方なんです♪正しい半身浴の方法は、『美人の半身浴』をご覧下さい！ |
|
|
|
 |
| |
たっぷりぐっすりの睡眠のために、最後に用意するのが、快眠環境！いくら生活の中で、睡眠を心がけていても、自分に合っていない枕やベッドでは、寝心地が悪くて、深い眠りの妨げになってしまいます。
自分にピッタリの”快眠グッズ”を見つけて、美人の睡眠を手に入れてください♪ |
|
|
|
|
