ビタミンＤ

ビタミンＤの成分をくわしく解説！

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ビタミンＤ

成人女性の1日の所要量： 2.5マイクログラム（上限5マイクログラム）


		骨や歯を強くする		骨粗しょう症の予防
		筋肉の強化

■骨粗しょう症予防に☆

骨や歯を作るのに欠かせないビタミンＤ。腸でのカルシウムの吸収を促し、血中のカルシウムを骨に運ぶよう、助けます。

さらに、カルシウムが骨に定着するようサポートし、骨粗しょう症を改善してくれます。ビタミンＤが不足すると、骨が弱くなったり、骨軟化症や骨粗しょう症を招いてしまいます。

ビタミンDは紫外線によって体内で合成されので、よく日光に当たっている人なら不足の心配はありません。


	・さけ（切り身）11グラム（約1/10個）	・まぐろ（刺身）14グラム（約2切れ）
	・生しいたけ130グラム（約6個）	・しめじ62グラム（約1/2パック）

*カルシウムと一緒に摂ると、骨粗しょう症などの予防に効果的ですが、過剰摂取は禁物です。普通の食生活では心配ありませんが、サプリメントで摂取する場合は注意が必要です。