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ビタミンＣ |
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| 成人女性の1日の所要量 ： 100ミリグラム |
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つやと潤いのある肌を保つ |
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かぜなどの感染症を防ぐ |
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ストレスに対する抵抗力を高める |
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■肌にハリ・つや・うるおい♪
 美肌を保つために不可欠な、コラーゲンの生成を助けるビタミンＣ。美肌だけでなく、血管や骨、ストレス、かぜなど多くの悩みを解決してくれることで知られています。
ビタミンＣが不足すると、コラーゲンの生成が抑えられ、肌のハリやみずみずしさが、徐々に失われてしまいます。美肌のためには、欠かせない成分ですね。
また、免疫力を高め、かぜに負けない体作りをサポートしてくれます。
■ストレスもバイバ〜イ☆
 さらに、抗ストレスホルモンの生成を助け、ストレスへの抵抗力を高めてくれるはたらきもあります。
こんな多様な効能をもつビタミンＣですが、水や熱によって壊れやすいてめ、不足しがちです。
| ◎ビタミンＣが失われるのは・・・ |
| ・タバコ |
・お酒 |
・ストレス |
| ・薬 |
・激しい運動 |
・外食、偏食 |
過剰症の心配はありませんので、フルーツやサプリメントで、しっかりと補給してください。 |
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・オレンジ170グラム（約1個） |
・トマト670グラム（約4個） |
| ・イチゴ160グラム（約10個） |
・ブロッコリー120グラム（約7房） |
| ・パセリ83グラム（約1束） |
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*ビタミンＣは水溶性ですので、すぐに体外に排出されてしまいます。1日何回かにわけて、こまめに摂取しましょう。ビタミンＡやベータカロチンとの相性がよく、一緒に摂ると効果的です。 |
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