マグネシウム

マグネシウム

■疲れを回復！
マグネシウムは心臓のはたらきや、筋肉の収縮などのはたらきに関わり、不足するよ狭心症や心筋梗塞などの原因になります。

筋肉の収縮をスムーズにさせるので、筋肉痛や疲労回復に効果があります。また、カルシウムとの相互作用により、イライラやストレスを解消するはたらきもみられます。



■1：2の割合で！
必要量は少ないですが、尿や汗と一緒に排出されやすく、不足しがちですので、マグネシウムを含む食品を積極的に摂りましょう。

カルシウムとのバランスを考えて摂取する必要があり、『マグネシウム1：カルシウム2〜3』の割合が理想とされます。

*注意*
ストレスの多い人や激しい運動をする人、お酒をたくさん飲む人などは、マグネシウムの不足しがちです。積極的にマグネシウムを摂るようにしましょう。